منتدى * نجم مقرة *
اهلاااااا وسهلااااااااا بك يا عزيز العضو (ة) هذه الرسالة تخبرك بأنك ليس مسجل لدينا
فأرجوا التعريف بنفسك بالدخول الى هذه الاسرة او الانظمام اليها مدير المنتدى . شبكة نجم مقرة

شعارنا معا مدى الحياة R +S



 
الرئيسيةhttp://elabkariالتسجيلدخول

شاطر | 
 

 ||◄تعلم كيفية الحصول على العضلات وزيادة الوزن في 4 خطوات بسيطة ►|| ♥

اذهب الى الأسفل 
كاتب الموضوعرسالة
nidale
::::عضو نشيط::::
::::عضو نشيط::::
avatar

عدد المساهمات : 80
تاريخ الميلاد : 21/03/1994
تاريخ التسجيل : 23/03/2010
العمر : 24
العمل/الترفيه العمل/الترفيه : طالب
المزاج المزاج : ღ°•.♥★√ In LoVeღ°•.♥

مُساهمةموضوع: ||◄تعلم كيفية الحصول على العضلات وزيادة الوزن في 4 خطوات بسيطة ►|| ♥   السبت يوليو 03, 2010 5:28 pm

هل أنت مريض وتعب من
الجميع أقول لك طريقة مختلفة لبناء العضلات
وزيادة الوزن؟ هل أنت راض
عن الطريقة التي تنظر في المرآة؟ هل تشعر
بالإحباط مع تقدمك بطيئا في
صالة الالعاب الرياضية؟ هل أنت مستعد لتعلم
خمس خطوات بسيطة من شأنها
أن يعلمك كيفية بناء العضلات بشكل آمن وفعال؟

هناك فرصة جيدة لأنك
لا تعظيم واحدة من هذه الخطوات الأربع. مشكلتكم
والحل يكمن في تصحيح
هذه الخطوات الأساسية قبل لديك أي فرصة لبناء العضلات
واللياقة البدنية
العجاف.

الحصول على قراءة لمعرفة كيفية بناء
العضلات في أربع
خطوات بسيطة ، في وقت أقل ، ودون أي أدوية وهمية من دون
الملاحق.

الخطوة # 1
تلتزم زيادة الوزن على الأقل 3-4 مرات
في الأسبوع.
هدفك هو حفز العضلات مع المقاومة (الضغط) الذي ينتج في عضلاتك
متزايد
اكبر لتجنب الضغط من أن تحدث مرة أخرى. مرة واحدة تذهب إلى البيت ،

والسماح للشفاء من خلال العضلات والتغذية ، والراحة ، وسوف تنمو وتكبر ،
وسوف
تكرر هذه العملية مرة أخرى. ومن الناحية المثالية يجب ان تضرب عضلاتك
مرة واحدة كل 72 ساعة حتى يمكن إجراء التدريبات 2 الجزء العلوي من الجسم
في
الأسبوع ، والجزء الأسفل من الجسم 2 التدريبات في الأسبوع.


الخطوة
# 2
التركيز على تناول ما لا يقل عن 5 - 7x يوميا مع وجبات
متوازنة
من الكربوهيدرات والبروتينات والدهون. إذا كان هدفك هو بناء
العضلات
مما يجب أن تكون على تناول ما لا يقل عن 15-18 س الخاص وزن الجسم
الحالي.
الكربوهيدرات الخاص بك ينبغي أن تساوي حوالي 45 ٪ من المدخول
الخاص
بك ، يجب البروتينات الخاص تساوي حوالي 35 ٪ من استهلاك الدهون الخاص

بك وينبغي أن يكون 20 ٪ المتبقية من استهلاك الخاص. يجب التركيز على أكثر
من نصف تلك الوجبات وجبات الطعام التي الصلبة والباقي كله يمكن استبدال
وجبة
يهز السائل.

الخطوة # 3
يجب التركيز على امتداد لا يقل
عن
نصف المبلغ الذي رفع الأوزان. واحدة من أكبر الأخطاء أرى الناس
والتدريب
، والتدريب ، والتدريب مع أي خارج تمتد. تمتد تساعد على إعادة
المدة
العادية للأنسجة وإذا كنت باستمرار التدريب ، وأنسجة العضلات الخاصة
بك
وسوف تقصير كبير على أداء أضعف وأبطأ وجود نسبة مرتفعة من الاصابات.
لذلك
إذا كنت رفع الأوزان 4 ساعات في الأسبوع ، على الأقل 2 ساعة إضافية
ينبغي
مكرسة ليمتد. يجب التصدي للتقصير من الأنسجة العضلية التي تحدث مع
أوزان
أو آخر كنت اصابة صراخ أن يحدث.

الخطوة # 4
ملاحق تجنب

أن لم تكن موجودة لفترة أطول من 3 سنوات. تعلمت من هذه الفلسفة مدرب قوة
الاستراليين
الذين أوصى لا يحاول أي تكملة حتى يتم حوالي 3 سنوات على الأقل
لتمرير
اختبار الزمن. وهذا سيجعل حياتك أسهل بكثير ، وتساعدك على تجنب كل

الهرج والمرج والتسويق في أحدث اللياقة البدنية وكمال الاجسام مجلة. اذا
كنت
تتبع هذه القاعدة ، سوف تكتشف سوى حفنة صغيرة من المكملات لا يزال
قائما.
هؤلاء هم يجب أن لا تذهب مع من : جودة عالية متعددة الفيتامينات ،
كبسولات
زيت السمك ، والكرياتين مسحوق ومسحوق البروتين. وسوف تغطي هذه
المنتجات
الغذائية أساس الخاص للصحة وهيئة صحية تكوينها ، وقوة العضلات.
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
alili slimane
المـديـر العـــام
المـديـر العـــام
avatar


عدد المساهمات : 5004
تاريخ الميلاد : 12/10/1991
تاريخ التسجيل : 17/07/2009
العمر : 27
الموقع : www.magra.yoo7.com
العمل/الترفيه العمل/الترفيه : طالب
المزاج المزاج : عادي

مُساهمةموضوع: رد: ||◄تعلم كيفية الحصول على العضلات وزيادة الوزن في 4 خطوات بسيطة ►|| ♥   السبت يوليو 03, 2010 5:51 pm

شكرااا لك اخي على هدا الموضوع الرائع


 

افتح توقيعي الخاص
هنا
http://kulilk.com/up/upload/826a8_2087.swf
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
http://magra.yoo7.com
nidale
::::عضو نشيط::::
::::عضو نشيط::::
avatar

عدد المساهمات : 80
تاريخ الميلاد : 21/03/1994
تاريخ التسجيل : 23/03/2010
العمر : 24
العمل/الترفيه العمل/الترفيه : طالب
المزاج المزاج : ღ°•.♥★√ In LoVeღ°•.♥

مُساهمةموضوع: رد: ||◄تعلم كيفية الحصول على العضلات وزيادة الوزن في 4 خطوات بسيطة ►|| ♥   السبت يوليو 03, 2010 6:15 pm

العفو

شكراا على المرور الطيب
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
alili slimane
المـديـر العـــام
المـديـر العـــام
avatar


عدد المساهمات : 5004
تاريخ الميلاد : 12/10/1991
تاريخ التسجيل : 17/07/2009
العمر : 27
الموقع : www.magra.yoo7.com
العمل/الترفيه العمل/الترفيه : طالب
المزاج المزاج : عادي

مُساهمةموضوع: رد: ||◄تعلم كيفية الحصول على العضلات وزيادة الوزن في 4 خطوات بسيطة ►|| ♥   الأحد يوليو 11, 2010 10:11 am

العفو اخي


 

افتح توقيعي الخاص
هنا
http://kulilk.com/up/upload/826a8_2087.swf
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
http://magra.yoo7.com
 
||◄تعلم كيفية الحصول على العضلات وزيادة الوزن في 4 خطوات بسيطة ►|| ♥
الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
منتدى * نجم مقرة * :: شـــؤون آدم :: أنـــاقة آدم-
انتقل الى:  
معلومات عنك

IP

:::. حسابنا الخاص .:::
احصائيات خاااصة بالمنتدى