منتدى * نجم مقرة *
اهلاااااا وسهلااااااااا بك يا عزيز العضو (ة) هذه الرسالة تخبرك بأنك ليس مسجل لدينا
فأرجوا التعريف بنفسك بالدخول الى هذه الاسرة او الانظمام اليها مدير المنتدى . شبكة نجم مقرة

شعارنا معا مدى الحياة R +S



 
الرئيسيةhttp://elabkariالتسجيلدخول

شاطر | 
 

  كيفية البدأ بممارسة الرياضة وكيفية المحافظة عليها كــعاده يومية

اذهب الى الأسفل 
كاتب الموضوعرسالة
alili slimane
المـديـر العـــام
المـديـر العـــام
avatar


عدد المساهمات : 5004
تاريخ الميلاد : 12/10/1991
تاريخ التسجيل : 17/07/2009
العمر : 27
الموقع : www.magra.yoo7.com
العمل/الترفيه العمل/الترفيه : طالب
المزاج المزاج : عادي

مُساهمةموضوع: كيفية البدأ بممارسة الرياضة وكيفية المحافظة عليها كــعاده يومية   الأحد يوليو 04, 2010 8:50 am


بسم الله الرحمن الرحيم


كيفية البدأ بممارسة الرياضة وكيفية المحافظة عليها كــعاده يومية
اول مواضيعنا لهذا اليوم :
كيفية البدأ بممارسة الرياضة وكيفية المحافظة عليها كــعاده يومية


هذه الخطوات اجتهدت في جمعها كنصائح وخطوات لكل من يرغب البدء
في ممارسة الرياضة بشكل عام حتى تساعده في اتخاذ هذه الخطوة المهمة
جدا في حياته وكيفية الحفاظ عليها :


1- الأستعانة بالله والتوكل علية وعقد العزم والاصرار على البدء والأستمرار
في ممارسة الرياضة.

2- تحديد الدوافع من ممارسة الرياضة كأن تكون :
للتخفيف الوزن
او
للصحة العامة
أو
لبناء الجسم ورسمه بشكل جميل وقوي .

3- الاشتراك في مركز رياضي والدخول في برنامج تحت اشراف مدرب بحيث يكون ذلك مفيد لك في متابعة مستواك وتقدمك الرياضي .

4- ضع اهداف تتسم بالتحدي ولكنها واقعية وقصيرة المدى ويمكن الوصول اليها وتحقيقها من خلال ممارسة الرياضة

كالوصول الى زمن محدد
او
قطع مسافة اطول
او
الهبوط بالوزن 2-3 كجم بعد 5-6 اسابيع مثلا
أو
زيادة الوزن وبناء الجسم لمن يرغب في ذلك


المهم أن تكون تلك الأهداف واضحة لك .


5- فكر بطريقة ايجابية من خلال توجية الارادة والأقتناع بأن ماتفعلة سيأتي
بنتائج ايجابية ولو بعد حين.

6- كن مدرك للأضرار والمساوىء المترتبة على عدم ممارسة الرياضة
والوعي التام بخطورة ذلك على صحتك خاصة القلب والرئتين والكلى وغيرها
والتي قد تؤدي في بعض الأحيان الى عواقب وخيمة.

7- اختيار زمن محدد وثابت في ممارسة الرياضة قابلة للتغيير بعد فترات متباعدة.

8- لا تبدأ في ممارسة الرياضة وانت مرهق جدا او اذا كنت جائع او شبعان.

9- تحديد نوع الرياضة او الرياضات التي ترغب في ممارستها ويفضل
ان تكون محببة لديك حتى لا تشعر بالملل.

10- التدرج من السهل الى درجة مقبولة في الصعوبة عند ممارسة الرياضة.

11- اعلم بأن الاسابيع الاولى ستواجه بعض الاجهاد والتعب خاصة الذين
لم يسبق لهم ممارسة اي رياضة.

12- عدم التعجل في ملاحظة التغير او التطور البدني في الاسابيع الاولى
وعلى العكس من ذلك ستلحظ تغيرا ايجابيا في النوم والحالة النفسية
من الأسابيع الأولى.

13- ادخل تمرينات الاطالة قبل البدء في ممارسة الرياضة خلال فترة الأحماء
وكذلك بعد الانتهاء من ممارسة الرياضة خلال فترة التهدئة تجنبا لللأصابات.

14- الأكثار من شرب جرعات متفرقة من الماء قبل واثناء وبعد ممارسة الرياضة.

16- اعلم ان الجانب الأجتماعي له دور كبير ومميز في جعل الرياضة عادة تمارسها دائما، حيث ان ممارس الرياضة مع افراد اسرتك او مع صديق
او اكثر 2-3 من الأصدقاء لها مردود ايجابي كبير
فمن خلاله تحصل على التأييد والتشجيع
في المثابرة والاستمرار في ممارسة الرياضة.

17- ضع سجلا لك تدون فيه اسبوعيا او شهريا التغييرات الداخلية والخارجية للجسم كالوزن، عدد وسرعة نبضات القلب، ضغط الدم ، نسبة السكر في الدم
وغيرها الكثير من الأمور الصحية التي يمكن قياسها.


 

افتح توقيعي الخاص
هنا
http://kulilk.com/up/upload/826a8_2087.swf
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
http://magra.yoo7.com
جهينة
المـديـر العـــام
المـديـر العـــام
avatar


عدد المساهمات : 1831
تاريخ الميلاد : 16/06/1993
تاريخ التسجيل : 10/09/2009
العمر : 25
الموقع : comme tt l'monde: sur la terre d'Allah
العمل/الترفيه العمل/الترفيه : الشعر الشعبي
المزاج المزاج : بين السراب و العذاب

مُساهمةموضوع: رد: كيفية البدأ بممارسة الرياضة وكيفية المحافظة عليها كــعاده يومية   الخميس يوليو 29, 2010 5:54 pm



الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
http://magra.yoo7.com/forum.htm
alili slimane
المـديـر العـــام
المـديـر العـــام
avatar


عدد المساهمات : 5004
تاريخ الميلاد : 12/10/1991
تاريخ التسجيل : 17/07/2009
العمر : 27
الموقع : www.magra.yoo7.com
العمل/الترفيه العمل/الترفيه : طالب
المزاج المزاج : عادي

مُساهمةموضوع: رد: كيفية البدأ بممارسة الرياضة وكيفية المحافظة عليها كــعاده يومية   الجمعة يوليو 30, 2010 2:36 pm

العفوو العفووو العفو العفووو شكرااا على المرووووور الطيب


 

افتح توقيعي الخاص
هنا
http://kulilk.com/up/upload/826a8_2087.swf
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
http://magra.yoo7.com
 
كيفية البدأ بممارسة الرياضة وكيفية المحافظة عليها كــعاده يومية
الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
منتدى * نجم مقرة * :: شـــؤون آدم :: ليــاقة ورشــــاقة آدم-
انتقل الى:  
معلومات عنك

IP

:::. حسابنا الخاص .:::
احصائيات خاااصة بالمنتدى