منتدى * نجم مقرة *
اهلاااااا وسهلااااااااا بك يا عزيز العضو (ة) هذه الرسالة تخبرك بأنك ليس مسجل لدينا
فأرجوا التعريف بنفسك بالدخول الى هذه الاسرة او الانظمام اليها مدير المنتدى . شبكة نجم مقرة

شعارنا معا مدى الحياة R +S



 
الرئيسيةhttp://elabkariالتسجيلدخول

شاطر | 
 

  تمرين لذوي البطون المنتفخة

اذهب الى الأسفل 
كاتب الموضوعرسالة
alili slimane
المـديـر العـــام
المـديـر العـــام
avatar


عدد المساهمات : 5004
تاريخ الميلاد : 12/10/1991
تاريخ التسجيل : 17/07/2009
العمر : 27
الموقع : www.magra.yoo7.com
العمل/الترفيه العمل/الترفيه : طالب
المزاج المزاج : عادي

مُساهمةموضوع: تمرين لذوي البطون المنتفخة   الأحد يوليو 04, 2010 9:39 am

إنَّ الحمد لله، نحمدهُ ونستعينهُ ونستغفرهُ ونستهديهِ،

ونعوذُ باللهِ من شرور أنفسنا وسيئات أعمالنا من يهدهِ اللهُ فلا مضلَّ له، ومن يضلل فلا هادي له.

وأشهد أن لا إله إلا الله وحده لا شريك له، وأشهد أنَّ محمداً عبده ورسوله. من يطع الله ورسوله فقد رشد، ومن يعصهما فإنَّه

لا يضر إلا نفسه ولا يضر الله شيئاً.

أمـــا بعد :-


السلام عليكم و رحمة الله تعالى و بركاته
باسم الله الرحمان الرحيم
أهلا و سهلا بكم أعزائي أعضاء و زوار منتدى لياقة ورشاقة آدم
اما بعد
في هذا الموضوع اردت ان اطرح نصائح وتوجيهات لذوي البطون المنتفخة
ماهي التمارين اللي ممكن اني تلجأ لها لتقوية العضلات المؤثرة على الركبة ( الفخذ - الساق - الظهر ) ؟
اترككم مع الموضوع هي تمارين بسيطة لكنها مفيدة

بالنسبة للفخد العضلة الرباعية

تنام على ظهرك وترفع ساقك لدرجة حوالي 45 فوق جسمك

وتنزل الساق وتصعدها لمدة 10 مرات

تكرر هذا التمرين 3 مرات يوميا

بالنسبة للساق

تقف على طول قامتك

وتنزل الى نصف جسمك مرات

والى الارض خمس مرات على شرط يدك خلف راسك

بالنسبة للظهر

يدك خلف ظهرك

وتقوم وتصعد وجسمك ممدد على الارض

10 مرات

والله ولي التوفيق


 

افتح توقيعي الخاص
هنا
http://kulilk.com/up/upload/826a8_2087.swf
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
http://magra.yoo7.com
nidale
::::عضو نشيط::::
::::عضو نشيط::::
avatar

عدد المساهمات : 80
تاريخ الميلاد : 21/03/1994
تاريخ التسجيل : 23/03/2010
العمر : 24
العمل/الترفيه العمل/الترفيه : طالب
المزاج المزاج : ღ°•.♥★√ In LoVeღ°•.♥

مُساهمةموضوع: رد: تمرين لذوي البطون المنتفخة   الأحد يوليو 11, 2010 9:35 am

thank you
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
alili slimane
المـديـر العـــام
المـديـر العـــام
avatar


عدد المساهمات : 5004
تاريخ الميلاد : 12/10/1991
تاريخ التسجيل : 17/07/2009
العمر : 27
الموقع : www.magra.yoo7.com
العمل/الترفيه العمل/الترفيه : طالب
المزاج المزاج : عادي

مُساهمةموضوع: رد: تمرين لذوي البطون المنتفخة   الأحد يوليو 11, 2010 9:58 am

cheers


 

افتح توقيعي الخاص
هنا
http://kulilk.com/up/upload/826a8_2087.swf
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
http://magra.yoo7.com
عادل
::::عضو ممتاز::::
::::عضو ممتاز::::


عدد المساهمات : 616
تاريخ الميلاد : 07/06/1974
تاريخ التسجيل : 06/02/2011
العمر : 44
العمل/الترفيه العمل/الترفيه : لا

مُساهمةموضوع: رد: تمرين لذوي البطون المنتفخة   السبت فبراير 12, 2011 5:35 am

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
 
تمرين لذوي البطون المنتفخة
الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
منتدى * نجم مقرة * :: شـــؤون آدم :: ليــاقة ورشــــاقة آدم-
انتقل الى:  
معلومات عنك

IP

:::. حسابنا الخاص .:::
احصائيات خاااصة بالمنتدى