منتدى * نجم مقرة *
اهلاااااا وسهلااااااااا بك يا عزيز العضو (ة) هذه الرسالة تخبرك بأنك ليس مسجل لدينا
فأرجوا التعريف بنفسك بالدخول الى هذه الاسرة او الانظمام اليها مدير المنتدى . شبكة نجم مقرة

شعارنا معا مدى الحياة R +S



 
الرئيسيةhttp://elabkariالتسجيلدخول

شاطر | 
 

  !!◄تمرين هائل لعضلات الذراع - !! « حَصْريُ

اذهب الى الأسفل 
كاتب الموضوعرسالة
alili slimane
المـديـر العـــام
المـديـر العـــام
avatar


عدد المساهمات : 5004
تاريخ الميلاد : 12/10/1991
تاريخ التسجيل : 17/07/2009
العمر : 27
الموقع : www.magra.yoo7.com
العمل/الترفيه العمل/الترفيه : طالب
المزاج المزاج : عادي

مُساهمةموضوع: !!◄تمرين هائل لعضلات الذراع - !! « حَصْريُ   الثلاثاء يونيو 26, 2012 7:27 pm



إنَّ الحمد لله، نحمدهُ ونستعينهُ ونستغفرهُ ونستهديهِ، ونعوذُ باللهِ من شرور أنفسنا


وسيئات أعمالنا من يهدهِ اللهُ فلا مضلَّ له، ومن يضلل فلا هادي له.

وأشهد أن لا إله إلا الله وحده لا شريك له، وأشهد أنَّ محمداً عبده ورسوله.

من يطع الله ورسوله فقد رشد، ومن يعصهما فإنَّه لا يضر إلا نفسه ولا يضر الله ../




تمرين هائل لعضلات الذراع


في هذا التمرين الهائل نقوم بعمل إحماء بسيط لليدين، ثم نمر للتمرين
لكن قبل ذلك يجب إحضار كرة طبية صغيرة ذات مقبضين، وإذا لم تكنت متوفرة
يمكن الاعتماد على كرة سلة من الحجم الكبير '5'، ونمسك بالكرة جيدا بالأيدي
ثم نرفعهما للأعلى تماما، ونشرع في تنفيذ التمرين، عبر القيام بتحريك
اليدين يمينا ويسارا بكيفية ليست بالبطيئة ولا بالسريعة، مع التنفس طبعا
حتى لا نحس بضيق أثناء القيام بالتمرين، ولا ننسى الحفاظ على استقامية
الجسم بأكمله، وجعل فرق بين الرجلين يقدر ب30 سنتمتر أو 20، وهذا التمرين
هام للجزء العلوي من الجسد، وبعضلات الذراع على الخصوص.




 

افتح توقيعي الخاص
هنا
http://kulilk.com/up/upload/826a8_2087.swf
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
http://magra.yoo7.com
 
!!◄تمرين هائل لعضلات الذراع - !! « حَصْريُ
الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
منتدى * نجم مقرة * :: شـــؤون آدم :: ليــاقة ورشــــاقة آدم-
انتقل الى:  
معلومات عنك

IP

:::. حسابنا الخاص .:::
احصائيات خاااصة بالمنتدى