إنَّ الحمد لله، نحمدهُ ونستعينهُ ونستغفرهُ ونستهديهِ،
ونعوذُ باللهِ من شرور أنفسنا وسيئات أعمالنا من يهدهِ اللهُ فلا مضلَّ له، ومن يضلل فلا هادي له.
وأشهد أن لا إله إلا الله وحده لا شريك له، وأشهد أنَّ محمداً عبده ورسوله. من يطع الله ورسوله فقد رشد، ومن يعصهما فإنَّه
لا يضر إلا نفسه ولا يضر الله شيئاً.
أمـــا بعد :-
السلام عليكم و رحمة الله تعالى و بركاته
باسم الله الرحمان الرحيم
أهلا و سهلا بكم أعزائي أعضاء و زوار منتدى لياقة ورشاقة آدم
اما بعد
في هذا الموضوع اردت ان اطرح نصائح وتوجيهات لذوي البطون المنتفخة
ماهي التمارين اللي ممكن اني تلجأ لها لتقوية العضلات المؤثرة على الركبة ( الفخذ - الساق - الظهر ) ؟
اترككم مع الموضوع هي تمارين بسيطة لكنها مفيدة
بالنسبة للفخد العضلة الرباعية
تنام على ظهرك وترفع ساقك لدرجة حوالي 45 فوق جسمك
وتنزل الساق وتصعدها لمدة 10 مرات
تكرر هذا التمرين 3 مرات يوميا
بالنسبة للساق
تقف على طول قامتك
وتنزل الى نصف جسمك مرات
والى الارض خمس مرات على شرط يدك خلف راسك
بالنسبة للظهر
يدك خلف ظهرك
وتقوم وتصعد وجسمك ممدد على الارض
10 مرات
والله ولي التوفيق
العمل/الترفيه
المزاج
موضوع: تمرين لذوي البطون المنتفخة 
الأحد يوليو 04, 2010 9:39 am
