alili slimane
المـديـر العـــام
عدد المساهمات : 5004
تاريخ الميلاد : 12/10/1991
تاريخ التسجيل : 17/07/2009
العمر : 33
الموقع : www.magra.yoo7.com
 العمل/الترفيه : طالب
 المزاج : عادي
 |  موضوع: ||◄ تــمرين ممـيـز لــعـضـلاتBicepsـ،►|| ♥ |Extension arrière pour les tricep  الثلاثاء يونيو 26, 2012 7:21 pm | |
| مدخل •
•
في مْنتٌهُِْى الرًقُه في منتهى الذوق
حٍبيٌبٍتي في كٌل حاَجًه عجيبه ..
اذا حكت تعرف تخليني اروق
وإذآ بغ ــَت تج ــيب رآسي تج ـيبه
:: |
H e l l o
everyone here ¦ .. .. ¦ مسـآآء الورد الفل واليـآسمين عليكم .. ~آممممم حبيت اض ـع لكم هذا التمرين البسيط و ع ـلىآ ذووقي يـآ ربي ينـآل إآع ـجآآبكM  يلآ نشووؤوف ¦ .. .. ¦  
[center] [center] [center] [center] [center] [center] [center] [center]  |
عًََضًَلًَـةَ اَلذًَرًَآعًَ |
كما تلاحظون في الصورة أعلاه إن هذا التمرين خاص بالعضلة المهمَة جداً في جسم أدم إلا و هي عضلـة الدرآع المهـم
كمآ هو مبين يآ آخي أولآ و قبل كل شيء تحتآج إلى كرسي تآبث و كدلك دمبل وآحد تكون إمآ في اليد اليمنى أو اليسرى و
من بعديـن حآول يآ آخي أن تنزل ركبتك اليسرى إدآ آستعملت اليد اليمنى و العكس صحيح و من بعدين يآ آخي حآول أن تضع
اليد اليسرى على الكرسي الثآبت و اليد اليمنى حآول أن تبآشر فيهآ برفع الدمبل إلى الأعلـى و إنزآله بشكل تدريجي حفآظآ على العضلة
المهــم يآ أخي لكي تظهـر نتآئــج أفضل و ككثيرة عليك فقط بأن تثبر في التمرين و كرر التمرين عدة مرآت لحتى تحس بالإرهآق
و الله وليـ التوفيق
و الصــورة خير دليل !!!
|
[size=21] [/size] [size=21][size=29][size=21][size=29][size=21][size=9]وبسـ خلسنـآإ .. ~ يـآ رب ينـآل رضـآآكمـ .. ~[/size][/size][/size][/size][/size][/size] | |
|
