بسم الله الرحمن الرحيم
كيفية البدأ بممارسة الرياضة وكيفية المحافظة عليها كــعاده يومية
اول مواضيعنا لهذا اليوم :
كيفية البدأ بممارسة الرياضة وكيفية المحافظة عليها كــعاده يومية
هذه الخطوات اجتهدت في جمعها كنصائح وخطوات لكل من يرغب البدء
في ممارسة الرياضة بشكل عام حتى تساعده في اتخاذ هذه الخطوة المهمة
جدا في حياته وكيفية الحفاظ عليها :
1- الأستعانة بالله والتوكل علية وعقد العزم والاصرار على البدء والأستمرار
في ممارسة الرياضة.
2- تحديد الدوافع من ممارسة الرياضة كأن تكون :
للتخفيف الوزن
او
للصحة العامة
أو
لبناء الجسم ورسمه بشكل جميل وقوي .
3- الاشتراك في مركز رياضي والدخول في برنامج تحت اشراف مدرب بحيث يكون ذلك مفيد لك في متابعة مستواك وتقدمك الرياضي .
4- ضع اهداف تتسم بالتحدي ولكنها واقعية وقصيرة المدى ويمكن الوصول اليها وتحقيقها من خلال ممارسة الرياضة
كالوصول الى زمن محدد
او
قطع مسافة اطول
او
الهبوط بالوزن 2-3 كجم بعد 5-6 اسابيع مثلا
أو
زيادة الوزن وبناء الجسم لمن يرغب في ذلك
المهم أن تكون تلك الأهداف واضحة لك .
5- فكر بطريقة ايجابية من خلال توجية الارادة والأقتناع بأن ماتفعلة سيأتي
بنتائج ايجابية ولو بعد حين.
6- كن مدرك للأضرار والمساوىء المترتبة على عدم ممارسة الرياضة
والوعي التام بخطورة ذلك على صحتك خاصة القلب والرئتين والكلى وغيرها
والتي قد تؤدي في بعض الأحيان الى عواقب وخيمة.
7- اختيار زمن محدد وثابت في ممارسة الرياضة قابلة للتغيير بعد فترات متباعدة.
8- لا تبدأ في ممارسة الرياضة وانت مرهق جدا او اذا كنت جائع او شبعان.
9- تحديد نوع الرياضة او الرياضات التي ترغب في ممارستها ويفضل
ان تكون محببة لديك حتى لا تشعر بالملل.
10- التدرج من السهل الى درجة مقبولة في الصعوبة عند ممارسة الرياضة.
11- اعلم بأن الاسابيع الاولى ستواجه بعض الاجهاد والتعب خاصة الذين
لم يسبق لهم ممارسة اي رياضة.
12- عدم التعجل في ملاحظة التغير او التطور البدني في الاسابيع الاولى
وعلى العكس من ذلك ستلحظ تغيرا ايجابيا في النوم والحالة النفسية
من الأسابيع الأولى.
13- ادخل تمرينات الاطالة قبل البدء في ممارسة الرياضة خلال فترة الأحماء
وكذلك بعد الانتهاء من ممارسة الرياضة خلال فترة التهدئة تجنبا لللأصابات.
14- الأكثار من شرب جرعات متفرقة من الماء قبل واثناء وبعد ممارسة الرياضة.
16- اعلم ان الجانب الأجتماعي له دور كبير ومميز في جعل الرياضة عادة تمارسها دائما، حيث ان ممارس الرياضة مع افراد اسرتك او مع صديق
او اكثر 2-3 من الأصدقاء لها مردود ايجابي كبير
فمن خلاله تحصل على التأييد والتشجيع
في المثابرة والاستمرار في ممارسة الرياضة.
17- ضع سجلا لك تدون فيه اسبوعيا او شهريا التغييرات الداخلية والخارجية للجسم كالوزن، عدد وسرعة نبضات القلب، ضغط الدم ، نسبة السكر في الدم
وغيرها الكثير من الأمور الصحية التي يمكن قياسها.
العمل/الترفيه
المزاج
موضوع: كيفية البدأ بممارسة الرياضة وكيفية المحافظة عليها كــعاده يومية 
الأحد يوليو 04, 2010 8:50 am
